COACHING

Envie de commencer à courir ?

Envie de courir votre premier 10km ?

Envie de vous amélirer ?

Quelque soit votre objectif, City Runs vous accompagne par le biais d'une pratique sportive adaptée.

On ne reprend pas une activité sportive sans courbature, on ne court pas 40 minutes sans s'arrêter lors de notre première séance, marcher sous la pluie c'est franchement pas drôle, et améliorer ses performances, et bien on ne sait pas toujours par quoi commencer !

Rassurez-vous, on est tous pareil ! :)

5 CONSEILS POUR COMMENCER OU REPRENDRE LA COURSE À PIED

1. S'ÉQUIPER

L’achat d’une paire de chaussures tenant compte de votre morphologie est un impératif. C'est le plus important investissement nécessaire.

2. CONSULTEZ UN MÉDECIN

Si vous décidez de commencer ou reprendre la course à pied, prenez d’abord le temps de consulter votre médecin traitant afin de vérifier que rien dans votre état de santé général ne contrarie la pratique du running.

3. SE FIXER UN OBJECTIF ET LE TENIR

Ce peut être un cap comme la barre des 5km ou une compétition.

4. FAIRE PREUVE DE CONSTANCE

C'est physiologique : le corps s'adapte lorsqu'il répète. En espaçant les entraînements, on se prive de ce mécanisme d'adaptation salutaire. En clair, on reprend à zéro lors de chaque sortie ! Des séances courtes mais régulières constituent donc la bonne stratégie. Pas longtemps : 15, 20, 30 minutes. Mais souvent : au moins deux à trois fois par semaine.

5. NE PAS SE DÉCOURAGER

Possible, voire probable, que le premier mois de pratique régulière de la course à pied soit rythmé par des moments de doute ou de lassitude. Il est important de garder le cap et de ne jamais remettre à plus tard (jour, semaine, mois) votre bonne intention de départ. Songez que seule une minorité de nos contemporains est capable de courir 30 minutes sans s’arrêter. Soyez fier de mener votre entreprise à son terme !

PROGRAMMES

City Runs vous propose de vous accompagner dans votre programme !

 

POUR DEBUTANTS :

Deux de nos guides se feront un plaisir de vous accueillir dans le cadre du programme 

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Pour passer de 0 à 5 km, rejoignez Clarence le mercredi à sa session à Laeken (Parc Osseghem).
Infos et isncription : http://www.mc.be/jcpmf-bxl

Pour passer de 5 à 10 km (adouci), rejoignez Gary le jeudi à sa session à Jette (Parc Roi Baudouin).
Infos et isncription : http://www.jecourspourmaforme.com/fr/jcpmf/180_jette

Pour passe de 5 à 10 km (programme adouci), rejoigner Gérald tous les lundi à Uccle (observatoire).
Infos et inscription : http://www.mc.be/jcpmf-bxl

Coût : Frais unique : 30€ par session de 12-13 semaines.
Prix spécial pour les affiliés de la Mutualité Chrétienne, renseignez-vous dans votre agence.

 

PROGRAMME PERSONNALISE :

Avec City Runs vous pouvez aussi avoir un programme personnalisé. Votre coach vous proposera généralement un programme de 3 à 5 sorties par semaine sur une période de 8 à 10 semaines.
Il pourra adapter votre programme en fonction des facilités ou difficultés que vous pouvez rencontrer durant la période couverte par le programme.

Coût : Frais unique : 10€ inscription
Accompagnement 1x par semaine (sur toute la durée du plan) : 20€ par séance
Accompagnement 2x par semaine (sur toute la durée du plan) : 20€ par séance
Accompagnement 3x par semaine (sur toute la durée du plan) : 20€ par séance
Accompagnement 4x par semaine (sur toute la durée du plan) : 20€ par séance

Remarque : l'accompagnement se fait uniquement sur Bruxelles.

Pour plus d'infos, inscription : Contactez-nous par mail à info@cityruns.net

BONS ENTRAINEMENTS !