COACHING

Envie de commencer à courir ?

Envie de courir votre premier 10km ?

Envie de vous amélirer ?

Quelque soit votre objectif, City Runs vous accompagne par le biais d'une pratique sportive adaptée.

On ne reprend pas une activité sportive sans courbature, on ne court pas 40 minutes sans s'arrêter lors de notre première séance, marcher sous la pluie c'est franchement pas drôle, et améliorer ses performances, et bien on ne sait pas toujours par quoi commencer !

Rassurez-vous, on est tous pareil ! :)

CONSEILS POUR COMMENCER OU REPRENDRE LA COURSE À PIED

1. S'ÉQUIPER

L’achat d’une paire de chaussures tenant compte de votre morphologie est un impératif. C'est le plus important investissement nécessaire.

2. CONSULTEZ UN MÉDECIN

Si vous décidez de commencer ou reprendre la course à pied, prenez d’abord le temps de consulter votre médecin traitant afin de vérifier que rien dans votre état de santé général ne contrarie la pratique du running.

3. SE FIXER UN OBJECTIF ET LE TENIR

Les plans que nous vous proposons nécessite au moins deux séances par semaine. Cela peut sembler énorme. C’est pourtant un minimum pour progresser correctement.

4. TROUVER LE BON TEMPO

Vous cherchez à développer votre endurance, c’est-à-dire votre capacité à prolonger un effort modéré. Vous devez être capable de tenir une conversation ("parler aux oiseaux"). Si c'est impossible, c’est que allure est trop soutenue et dépasse le seuil de l'endurance. Il faut alors ralentir !

5. ALTERNER COURSE ET MARCHE

C’est un must pour les débutants – et même pour de nombreux coureurs confirmés ! Alterner course et marche permet d’allonger le temps total d’une séance d’entraînement sans déclencher de fatigue musculaire excessive. Les phases courues/marchées, d’abord de durée égale, deviennent irrégulières avec le temps. Finalement, vous courez sans devoir marcher.

6. FAIRE PREUVE DE CONSTANCE

C'est physiologique : le corps s'adapte lorsqu'il répète. En espaçant les entraînements, on se prive de ce mécanisme d'adaptation salutaire. En clair, on reprend à zéro lors de chaque sortie ! Des séances courtes mais régulières constituent donc la bonne stratégie. Pas longtemps : 15, 20, 30 minutes. Mais souvent : au moins deux à trois fois par semaine.

7. NE PAS SE DÉCOURAGER

Possible, voire probable, que le premier mois de pratique régulière de la course à pied soit rythmé par des moments de doute ou de lassitude. Il est important de garder le cap et de ne jamais remettre à plus tard (jour, semaine, mois) votre bonne intention de départ. Songez que seule une minorité de nos contemporains est capable de courir 30 minutes sans s’arrêter. Soyez fier de mener votre entreprise à son terme !

PROGRAMMES

NOS PLANS ET NOTRE OFFRE

City Runs vous propose de vous accompagner dans votre programme.
Votre coach pourra personnaliser votre sortie en fonction de votre forme, votre emploi du temps...

POUR DEBUTANTS :

- Courir 5 km en continu en 12 semaines / 3 séances par semaine

- Courir 30 minutes en continu en 8 semaines / 2 séances par semaine

PREMIER 10KM / PROGRESSER :

- Finir un 10km en 8 semaines à raison de 3 séances par semaine

- S'améliorer sur 10km en 10 semaines à raison de 3 séances par semaine

- Entraînement Semi-marathon en 8 semaines, avec 3 séances par semaines.

- S'entraîner pour un marathon en 8 semaines, avec 3 ou 4 séances par semaine

Coût :

Frais unique : 5€ inscription
Accompagnement 1x par semaine (sur toute la durée du plan) : 10€ par séance
Accompagnement 2x par semaine (sur toute la durée du plan) : 10€ par séance
Accompagnement 3x par semaine (sur toute la durée du plan) : 10€ par séance
Accompagnement 4x par semaine (sur toute la durée du plan) : 10€ par séance

Remarque : l'accompagnement se fait uniquement sur Bruxelles.

Pour plus d'infos, inscription :

Contactez-nous par mail : info@cityruns.net

Disponibilité

BONS ENTRAINEMENTS !