COACHING

LES PLANS D'ENTRAÎNEMENT

Quelque soit votre objectif, City Runs, en collaboration avec Decathlon Evere et Decathlon Coach, vous accompagne par le biais d'une pratique sportive adaptée.

On ne reprend pas une activité sportive sans courbature, on ne court pas 40 minutes sans s'arrêter lors de notre première séance, marcher sous la pluie c'est franchement pas drôle, et améliorer ses performances, et bien on ne sait pas toujours par quoi commencer !

Rassurez-vous, on est tous pareil ! :)

COMMENCER OU REPRENDRE LA COURSE À PIED

 Quelques conseils pour commencer...

1. S'ÉQUIPER

L’achat d’une paire de chaussures tenant compte de votre morphologie est un impératif. Equipez-vous également d’une tenue d’été et de mi saison dans lesquelles vous vous sentez bien. Pour trouver votre équipement : www.decathlon.be

2. CONSULTEZ UN MÉDECIN

Si vous décidez de commencer ou reprendre la course à pied, prenez d’abord le temps de consulter votre médecin traitant afin de vérifier que rien dans votre état de santé général ne contrarie la pratique du running.

3. SE FIXER UN OBJECTIF ET LE TENIR

Les plans que nous vous proposons sont basé sur deux ou trois séances par semaine. Cela peut sembler énorme. C’est pourtant le socle minimum. Chaque entraînement est relativement court. Suivez le programme de chaque séance sans l’allonger même si vos sensations sont bonnes.

4. TROUVER LE BON TEMPO

Vous cherchez à développer votre endurance, c’est-à-dire votre capacité à prolonger un effort modéré. Vous devez être capable de tenir une conversation voire de courir avec la bouche fermée. Si c'est impossible, c’est que allure est trop soutenue et dépasse le seuil de l'endurance. Il faut alors ralentir !

5. ALTERNER COURSE ET MARCHE

C’est un must pour les débutants – et même pour de nombreux coureurs confirmés ! Alterner course et marche permet d’allonger le temps total d’une séance d’entraînement sans déclencher de fatigue musculaire excessive. Les phases courues/marchées, d’abord de durée égale, deviennent irrégulières avec le temps. Finalement, vous courez sans devoir marcher.

6. FAIRE PREUVE DE CONSTANCE

C'est physiologique : le corps s'adapte lorsqu'il répète. En espaçant les entraînements, on se prive de ce mécanisme d'adaptation salutaire. En clair, on reprend à zéro lors de chaque sortie ! Des séances courtes mais régulières constituent donc la bonne stratégie. Pas longtemps : 15, 20, 30 minutes. Mais souvent : au moins deux à trois fois par semaine.

7. NE PAS SE DÉCOURAGER

Possible, voire probable, que le premier mois de pratique régulière de la course à pied soit rythmé par des moments de doute ou de lassitude. Il est important de garder le cap et de ne jamais remettre à plus tard (jour, semaine, mois) votre bonne intention de départ. Songez que seule une minorité de nos contemporains est capable de courir 30 minutes sans s’arrêter. Soyez fier de mener votre entreprise à son terme !

NOS PLANS DEBUTANTS ET NOTRE OFFRE

En partenariat avec le magasin Decathlon Evere, City Runs vous propose de vous accompagner dans votre programme.
Ces différents plans sont disponibles sur le site kalenji et sur l'appli Decathlon Coach.

- Courir 30 minutes en continu en 4 semaines / 3 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 4 semaines du programme : 25€
Accompagnement 3x par semaine durant les 4 semaines du programme : 65€

- Courir 30 minutes en continu en 8 semaines / 2 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 8 semaines du programme : 45€
Accompagnement 2x par semaine durant les 8 semaines du programme : 85€

- Courir 45 minutes en continu, en 8 semaines / 2 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 8 semaines du programme : 45€
Accompagnement 2x par semaine durant les 8 semaines du programme : 85€

- Courir 1h en continu, en 8 semaines / 3 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 8 semaines du programme : 45€
Accompagnement 3x par semaine durant les 8 semaines du programme : 125€

Lieu de rendez-vous : magasin Decathlon Evere ou basilique de Koekelberg

Pour plus d'infos, contactez-nous par mail : info@cityruns.net

PRÉPARER UNE COURSE SUR ROUTE

En partenariat avec le magasin Decathlon Evere, City Runs vous propose de vous accompagner dans votre programme.
Ces différents plans sont disponibles sur le site kalenji et sur l'appli Decathlon Coach.

NOS PLANS DEBUTANTS ET NOTRE OFFRE

Pour un 10km :

- Finir un 10km : en 8 semaines à raison de 3 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 8 semaines du programme : 65€
Accompagnement 3x par semaine durant les 8 semaines du programme : 185€

- Finir un 10km : en 8 semaines avec 2 séances par semaine.

Accompagnement 1x par semaine durant les 8 semaines du programme : 65€
Accompagnement 2x par semaine durant les 8 semaines du programme : 125€

- En 1h, en 10 semaines, avec 3 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 10 semaines du programme : 80€
Accompagnement 3x par semaine durant les 10 semaines du programme : 230€

- En 55 min, en 10 semaines, à raison de 2 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 10 semaines du programme : 80€
Accompagnement 2x par semaine durant les 10 semaines du programme : 155€

- En 50 min, en 10 semaines, à raison de 3 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 10 semaines du programme : 80€
Accompagnement 3x par semaine durant les 10 semaines du programme : 230€

- En 40min, en 10 semaines, avec 3 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 10 semaines du programme : 80€
Accompagnement 3x par semaine durant les 10 semaines du programme : 230€

- En 35min, en 10 semaines, avec 4 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 10 semaines du programme : 80€
Accompagnement 4x par semaine durant les 10 semaines du programme : 305€

Pour un Semi-marathon :

- Finir son premier semi-marathon, en 10 semaines, avec 2 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 10 semaines du programme : 80€
Accompagnement 2x par semaine durant les 10 semaines du programme : 155€

- En 2h, en 8 semaines, avec 3 séances par semaines.

Accompagnement 1x par semaine durant les 8 semaines du programme : 65€
Accompagnement 3x par semaine durant les 8 semaines du programme : 185€

- En 1h45, en 8 semaines, avec 3 séances par semaine.

Accompagnement 1x par semaine durant les 8 semaines du programme : 65€
Accompagnement 3x par semaine durant les 8 semaines du programme : 185€

- En 1h30, en 8 semaines, avec 3 séances par semaine.

Accompagnement 1x par semaine durant les 8 semaines du programme : 65€
Accompagnement 3x par semaine durant les 8 semaines du programme : 185€

- En 1h20, en 10 semaines, avec 4 séances par semaine.

Accompagnement 1x par semaine durant les 10 semaines du programme : 80€
Accompagnement 4x par semaine durant les 10 semaines du programme : 305€

Préparer un Marathon :

- Finir son premier marathon, en 8 semaines, avec 3 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 8 semaines du programme : 85€
Accompagnement 3x par semaine durant les 8 semaines du programme : 245€

- En 4h30, en 10 semaines, avec 3 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 10 semaines du programme : 105€
Accompagnement 3x par semaine durant les 10 semaines du programme : 305€

- En 4h15, en 8 semaines, avec 3 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 8 semaines du programme : 85€
Accompagnement 3x par semaine durant les 8 semaines du programme : 245€

- En 4h, en 8 semaines, avec 3 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 8 semaines du programme : 85€
Accompagnement 3x par semaine durant les 8 semaines du programme : 245€

- En 3h45, en 10 semaines, avec 3 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 10 semaines du programme : 105€
Accompagnement 3x par semaine durant les 10 semaines du programme : 305€

- En 3h30, en 8 semaines, avec 4 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 8 semaines du programme : 85€
Accompagnement 4x par semaine durant les 8 semaines du programme : 325€

- En 3h15, en 8 semaines, avec 4 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 8 semaines du programme : 85€
Accompagnement 4x par semaine durant les 8 semaines du programme : 325€

- En 3h, en 10 semaines, avec 4 séances par semaine

Accompagnement 1x par semaine durant les 10 semaines du programme : 105€
Accompagnement 4x par semaine durant les 10 semaines du programme : 405€

Lieu de rendez-vous : magasin Decathlon Evere ou basilique de Koekelberg

Pour plus d'infos, contactez-nous par mail : info@cityruns.net

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